domingo, 18 de septiembre de 2011

Resumen Cardiaco y Carga Entrenamiento Últimos Meses

Buenas noches,

He sacado del aparatejo (un Polar FT80) un resumen de mis entrenamientos desde que comencé esta última etapa el 29 de Julio.

A nivel de distancia no he progresado mucho, los entrenos son normalmente de 8 Km, algunos más esporádicos de 9-10 km. Tengo que empezar a meter una tirada larga semanal de 12 - 15 Km.

También quiero meter un dia de cambios de rtimo / series, esperaré 2-3 semanas para asegurarme de que tengo base estable, para mete los martes de cambios de ritmo.

El cardio lo logré mejorar pero he vuelto a subir, cada vez los hago un poco más rápido, empecé a 10 km por hora y ahora estoy en 10,5 - 11 Km/ h dependiendo del día.


Quiero empezar a ver algunas tiradas largas que me modifiquen la percepción de estancamiento, aunque sea a velocidades más bajas, me pongo manos a la obra!

Entrenamiento. Resultados 12 - 18 Sep. 11

Buenas noches,

Buena semana de Entrenamiento. Prácticamente sin molestias en el tibial, he superado la planificación en running, estoy otra vez por encima de los 40 km semanales, que es una d elas metas de regularidad que me he marcado.

Me ha faltado una sesión de gim, pero si tengo que elegir prefiero trotar.




No pude asistir a la carrerita en la Marina porque no quedaban plazas, la próxima vez tengo que inscribirme con más tiempo.

Para esta semana toca bajar algo el ritmo, ya que el sábado por la mañana salgo para Munich, vacaciones! Oktober Fest!

Intentaremos compaginar cervecitas con running, aunque tradicionalmente no se suelen llevar muy bien ;-)

domingo, 11 de septiembre de 2011

Entrenamiento. Resultados 5 - 11 Sep. 11

Esta semana se trataba de tomármela con tranquilidad para ver si me desaparecía la molestia del tibial. Después de haber corrido Vienes y Domingo, tengo una ligera molestia, pero nada que ver con lo de hace una semana, por lo que para la próxima semana incrementamos los Km.



Muy buenas sensaciones en el running de hoy domingo, 10 Km en 53:40 min con cuestas, algo por encima de 11 Km por hora. Para que nos hagamos una idea para acabar una media maratón en 1:45 (una marca nada desdeñable para un paquetillo como yo), tendría que ir a un ritmo de 12 Km por hora.

Si todo va bien el domingo haremos una carrerita: 18 Septiembre: La Marina. 7 Km. III Cros Popular Pins i Mar.

Esperaré hasta el último momento para apuntarme, para asegurarme de que el dolor ha desaparecido.


Buena semana a todos.

Facebook: La falsa Amistad

Buenas noches,

Después de entretenerme un rato con el Facebook, me ha apetecido compartir algunos pensamientos sobre esta controvertida aplicación.

No os preocupéis, no voy a hablaros de las controversias sobre la protección de datos, imágenes y otros manidos temas de los que oímos muy a menudo, ... y que no por ello dejan de ser preocupantes.

Os quiero hablar sobre una sensación que se me produce cada vez más a menudo...se trata de "la falsa amistad".

De un tiempo para acá, me he convertido en un asiduo al Facebook. No por escribir o comunicarme, que para eso suelo ser bastante parco en lo que a FB se refiere, si no por el hecho de seguir la vida de mis conocidos.

Tengo una lista de unos 120 amigos, de los cuáles con algunos no he hablado ni he visto en los últimos 2-4-6-10? años.

Empiezas a revisar los comentarios más recientes, y siempre te topas con algún comentario, foto, historia de alguno de estos olvidados amigos y empiezas a tirar del hilo... como nos encanta publicar nuestras "intimidades", a nada que te pongas acabas conociendo un montón de cosas sobre ese amigo olvidado, que se ha casado, tiene un perro, un coche nuevo, le gusta el surf, se ha quedado calvo...

... por lo que en unos meses de "encontrártelo" en FB, diríamos que acabas bastante puesto sobre su vida.

Incluso hay peleas entre amigos abiertas a un montón de gente...llámale por dios y resuélvelo en privado, que te está siguiendo media España.. y por lo menos en la tele pagan pero aquí...

Esto es lo que denomino "Falsa Amistad", ya que si había alguna remota posibilidad de llamarle a ver qué tal le va, ya no lo haces, pues tienes toda la información que necesitas. Es más, parece que estés en contacto con él, lo ves en fotos sonriente, en otras triste, de viaje por medio mundo,... con lo cuál da la sensación que mantienes una estrecha relación con esa persona.

Qué pasaría si te lo encontraras en la calle? Posiblemente te llevarías una decepción al encontrarte con un "casi" desconocido, pero del que sabs un montón de cosas, pero con el que no tienes más conversación que...vi esto de ti el FB o vi esto otro... Que no nos engañen, seguir la vida de las personas en plan "realility-show", no sustituye a la amistad, aunque sea mucho más comodo y nos de una buena sensación.

Debería haber una regla de oro que a la segunda foto, comentario,etc. que me interese de un viejo amigo, obligara a llamarle o quedar con él, nos iría mucho mejor que en nuestro FBalso mundo al que nos estamos acostumbrando demasiado, para mi gusto.




Eso sí, mañana echare otro vistazo a ver qué tal les va a mis conocidos, no sea que me pierda algo...

Buenas noches.

sábado, 10 de septiembre de 2011

Gestión del Tiempo Libre por Objetivos

¿Cómo organizamos nuestro tiempo libre? Nos dejamos llevar y lo que surja o nos ceñimos a una cuidada planificación? Nos marcamos objetivos?

Es positivo planificar el tiempo libre? y marcar metas? Podría parecer de locos el organizar el tiempo libre, cuándo es lo que hacemos continuamente en nuestro tiempo laboral. Siempre que nos marcamos objetivos nos estamos poniendo una zanahoria delante, que podremos alcanzar, o no... con el consiguiente riesgo de "estrés" de tiempo libre, que aunque parezca una contradicción, se da frecuentemente.

En mi caso me funciona mucho mejor intentar planificarme el tiempo libre, ya que en caso contrario, debido a mi actitud dispersa, podría sentir que, al final del día, no he hecho nada de lo que quería.



Y no digamos si nos estamos planteando alguna actividad continuada en la que queremos mejorar... por ejemplo correr... yo no sería capaz de salir a correr con regularidad si no me hubiera marcado previamente unas metas y una evolución a conseguir.

Así que, aunque pueda parecer "de locos", mi humilde opinión es que es positivo planificarnos nuestro tiempo libre, marcándonos una serie de hitos a "conseguir", algo así como los buenos propósitos de principios de año, pero más acotados.

Para que estos objetivos sean "cumplibles", deberían reunir los siguientes requisitos, según el método SMART:
  1. Específicos. Bien definidos.  (Specific)
  2. Medibles. (Measurable)
  3. Factibles.(Achievable)
  4. Realistas.(Realistic), Como por ejemplo...maratón en un año...jejeje
  5. Con fecha de finalización (Time-related).
Y mucho mejor si podemos ir midiendo y haciendo seguimiento de la evolución...

domingo, 4 de septiembre de 2011

Cala Mascarat. Un Paraíso en la Provincia de Alicante

Hoy hemos estado en una cala que no conocíamos y que nos ha encantado. Se trata de Cala Mascarat, en Altea, una cala a unos 45 minutos en coche desde Alicante.

A veces no es necesario irse muy lejos para encontrar parajes bonitos...



En realidad es un conjunto de tres calas pasando altea, en Pueblo Macarat. La más bonita con dferencia es la de la foto, que es la tercera, a la que casi nadie llega. De hecho estábamos prácticamente solos, lo cual no esta nada mal teniendo en cuenta que era domingo 4 de Septiembre.

Es una cala de bolos, con un agua impresionante, azul turques. Está flanqueada por un cortado espectacular, que le da un aire diferente al de otras calas. No tiene servicios, ni chiringuito, y la bajada andando, sin ser difícil, tiene su punto, pero merece muchísimo la pena.

Si queréis comer hay un chiringuito en la primera de las calas, menos espectacular, pero a la que se puede ir para comer. El chiringuito bien de precio y calidad normal.

Yo la pongo en el podium de calas de la provincia, junto con Cala Ambolo.

Gracias Mr. Cala, gracias a ti estamos conociendo las maravillas de la provincia.

Entrenamiento. Resultados 29 Ago. - 4 Sep. 11

Semana que comenzó muy bien pero no ha terminado tan bien. He tenido molestias en el tibial izquierdo por lo que he preferido aflojar el running a finales de semana y lo he cambiado por bici.



Para la semana que viene me planteo correr sólo hacia finales para que se me pase la inflamación. En el gim fortaleceré piernas, que cuando no me duele una cosa, me duele otra.

El cuerpo humano no está hecho para correr grandes distancias, está preparado para carreras cortas a más velocidad, por aquello de cazar o huir, según tengas el día ;-) .

viernes, 2 de septiembre de 2011

Filosofía de Vida

Buenas tardes,

Tengo guardado desde hace un tiempo un mensaje que me enviaron (gracias Toñi), y que cada vez que lo leo me alegra el día. Es una completa filosofía de la vida resumida en unas cuantas palabras, me he hecho el propósito de imprimirlo, plastificarlo y colgarlo en la pared del estudio de mi casa.

Espero que os guste...




martes, 30 de agosto de 2011

Gestion Multi-Ventanas

Un tema recurrente en mi mente es la gestión multi-ventana en el Ordenador.

Estoy enfrente del ordenador y me pregunto? Por qué tengo 3 ventanas de excel, 2 de powerpoint, 5 de explorer y 5 de carpetas abiertas?

Es un fenómeno curioso que me ocurre tanto en el trabajo como en mi tiempo de ocio.

Acaso puedo gestionar toda la información en paralelo? puedo escribir en varias ventanas a la vez? cuánto tiempo pierdo dispersándome al moverme de una ventana otra? Alt + Tabulador, combinación maléfica...

Las respuestas se agolpan en mi mente... no eres eficiente...pierdes más tiempo pajareando de ventana en ventana que concentrado en la "resolución" de una de las ventanas...te dispersas...te mareas...te distraes y vuelta a empezar.

Nuestra mente sólo puede centrarse en una cosa a la vez, pero estamos empeñados en ser "multi-tasking" y tope eficientes cuando, en realidad, lo seríamos mucho más si empezáramos una cosa y estuviéramos centrados en terminarla.

Os imagináis con sólo una ventana de windows abierta en vuestro ordenador, trabajando/ divirtiéndonos de manera ordenada / centrada? Yo no, pero sería maravilloso... POR QUÉ NO NOS OBLIGAMOS A PROBARLO?  Igual nos empezaba a sobrar tiempo a dedicar a otros temas (por supuesto "mono-tasking") más eficientes.

Como muestra, un botón. Este es el aspecto de mis ventanas justo cuando estoy escribiendo este post...


... Doctor, estoy enfermo? No hijo mío, sólo un poco disperso....

Buenas noches.

lunes, 29 de agosto de 2011

Gestión de Conflictos

Cuantas veces al día, a la semana, al mes, nos vemos implicados emocionalmente en discusiones y conflictos laborales, personales, etc.? No sé vosotros, pero yo unas cuantas...más de las que me gustaría.



Hace unos años, asistí a un curso sobre gestión de conflictos. No me acuerdo de la cara del profesor ni de mis compañeros de curso, pero hay 5 ideas básicas que no se me olvidarán, y que he aplicado y me han ayudado en diferentes momentos de mi existencia. Os las comento por si os fueran de utilidad:

a) Dos principios básicos para NO implicarse emocionalemente en una discusión:

1. No puedo permitir que nadie gestione mis emociones.
2. No me puedo permitir el lujo de cogerle manía a la gente. Lo que transmito se refleja y rebota.

Hasta aquí nada nuevo. Aquí viene la revelación (al menos lo fue para mí).

b) Tres vacunas ante esta enfermedad:

1. Lo que más me jode, forma parte de mi personalidad. COMPROBADLO! Veréis cómo esas cosas que nos fastidian de los demás las tenemos / hacemos también nosotros. En cuanto comprendemos que a nosotros también nos pasa, minimizamos el sentimiento e incluso empatizamos --> yo también he jugado a "eso".

2. Lo que más me jode, es lo que me da de comer. COMPROBADLO! Aplica al mundo laboral. Plantearos aquellos aspectos del trabajo que os gustan menos y veréis cómo son por los que vuestras empresas / jefes os han contratado. Si no exisrtieran los problemas, no nos necesitarían.

3. Mi pròpósito es algo que está en mi mano. COMPROBADLO! Si tu propósito emocional es caerle bien a todo el mundo --> es imposible, sustitúyelo por un más racional. Yo elijo mi própósito.

Buen ladrillo para ser mi segunda entrada, prometo ir alternando.

Buenas noches.

Entrenamiento. Resultados 21-28 Ago.11

Semanalmente iré realizando un resumen del Entrenamiento que he realizado en la última semana y mis Planes para la semana venidera.

En esta última semana he corrido un día menos de los que tenía planificado y he bajado de la media de 40 Km que quiero mantener. El domingo playero me ha pasado factura ;-). Espero compensarlo en esta semana.